Manado, BeritaManado.com — Masa liburan adalah waktu yang ditunggu-tunggu anak-anak karena mereka bebas dari rutinitas sekolah dan memiliki lebih banyak waktu untuk bermain.
Namun, masa ini juga dapat menjadi tantangan dalam hal pemenuhan gizi.
Hal itu disampaikan oleh dokter spesialis anak, dr Merry Sualang Mawardi, SpA yang juga Sekretaris TP-PKK Kota Manado.
Merry pun menjelaskan mengenai pentingnya menjaga gizi anak selama liburan, tantangan yang mungkin dihadapi, serta tips untuk mengatasinya.
Saat masa liburan, pertumbuhan tetap berlangsung, di mana anak-anak terus tumbuh dan berkembang.
“Jadi kebutuhan nutrisi mereka tetap harus terpenuhi, bahkan saat liburan,” ujar dr Merry, Kamis (12/6/2025).
Hal lainnya yaitu aktivitas berubah, di mana pola tidur, aktivitas fisik, dan waktu makan anak biasanya berubah saat liburan, yang bisa memengaruhi asupan dan pengeluaran energi.
Masa libur juga berpeluang membentuk kebiasaan buruk.
Tanpa rutinitas sekolah, anak cenderung lebih sering ngemil, mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, atau melewatkan makan utama.
Berikut tantangan gizi anak saat liburan yang disampaikan dr Merry Mawardi SpA yang perlu digarisbawahi orang tua:
• Konsumsi Junk Food Berlebihan: Anak lebih banyak di rumah atau bepergian, sehingga lebih mudah mengakses makanan ringan yang kurang sehat.
• Pola Makan Tidak Teratur: Waktu makan menjadi tidak konsisten.
• Kurang Aktivitas Fisik: Anak lebih banyak duduk menonton TV, main game, atau tidur, yang bisa memicu kelebihan berat badan jika asupan kalori tidak dikontrol.
• Kurang Konsumsi Sayur dan Buah: Pilihan makanan cepat saji biasanya tidak mengandung cukup serat, vitamin, dan mineral.
Untuk menjawab tantangan tersebut, dr Merry Mawardi memberi 6 tips menjaga gizi anak saat liburan, yaitu:
1. Buat Jadwal Makan Harian: Tetapkan waktu makan utama dan camilan agar anak tetap disiplin.
2. Sediakan Camilan Sehat: Gantikan keripik atau permen dengan buah potong, yoghurt, kacang, atau roti gandum.
3. Libatkan Anak dalam Memasak: Ajak mereka memilih menu sehat dan membantu memasak agar lebih antusias makan makanan bergizi.
4. Batasi Makanan Manis dan Minuman Bersoda: Gantilah dengan air putih, jus buah segar, atau infused water.
5. Dorong Aktivitas Fisik: Ajak anak bermain di luar rumah, bersepeda, atau berenang untuk menyeimbangkan asupan kalori.
6. Berikan Contoh yang Baik: Orang tua sebaiknya juga menerapkan pola makan sehat agar anak menirunya. Peran Keluarga sangat penting. Orang tua sebagai panutan pola makan. Buat suasana makan menyenangkan, tanpa TV/gadget. Liburan bisa jadi momen membentuk kebiasaan makan sehat.
“Meskipun liburan identik dengan bersantai, penting untuk tetap memperhatikan asupan gizi anak. Dengan perencanaan yang tepat, liburan bisa menjadi momen yang menyenangkan sekaligus mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak secara optimal,” kata dr Merry.
(srisurya)
