Ilistrasi
Tondano, BeritaManado.com — Jantung adalah salah satu organ vital di dalam tubuh manusia yang memiliki fungsi untuk mengatur oeredaran darah ke seluruh tubuh.
Jika organ ini mengalami gangguan, maka tentu saja hal tersebut dapat berdampak pada seluruh tubuh.
Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang harus menjadi perhatian semua orang, terutama mereka yang sudah berusia lanjut.
Jika jantung kita berada dalam kondisi sehat, maka aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan baik dan lancar.
Berikut ini tips yang dapat dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatan jantungnya (dirangkum dari berbagai sumber melalui google.com)
Pola Makan Sehat dan Seimbang
Mengkonsumsi biah dan sayur yang mengandung serat, vitamin dan antioksidan baik untuk jantung.
Selain itu, mengganti nasi putih dengan nasi merah, roti gandung atau ubi-ubian yang punya serah lebih tinggi untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan kolestrol.
Utamakan juga protein rendah lemak seperti ikan salmon, tuna, daging ayam tanpa kulit, tahu, tempe atau kacang-kacangan dan hindari merah yang berlemak tinggi.
Penting kuga untuk membatasi konsumsi garam, gula dan lemak jenuh seeta memperhatikan porsi makan.
Selain pola makan, berolahraga juga tidak kalah pentingnya untuk menjaga kesehatan organ jantung.
Dalam kurun waktu satu minggu setidaknya kita bisa mengalokasikan waktu minimal 150 menit untuk aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi seperti joging, berenang dan bersepeda.
Jika pelerjaan dalam sehari lebih didominasi oleh duduk, maka hal ini harus diselingi dengan berdiri dan melakukan perenggangan otot dengan dalam posisi berdiri setiap satu jam.
Jenis olahraga yang akan dilakukan sebaiknya sesuai dengan kesenangan kita atau hobi sehati-hari.
Memperhatikan kondisi berat badan ideal dapat mencegah seseorang dari obesitas atau kelebihan berat badan yang memiliki riaiko terkena penyakit jantung.
Berhenti merokok dan hindari asap rokok juga merupakan langkah bijaksana untuk mengantisipasi gangguan pada organ jantung.
Dalam kehidupan sehari-hari kita juga harus mengupayakan kelola stres dengan mencari cara-cara efektif untuk menenangkan diri seperti meditasi, yoga atau melakukan hal-hal lain yang tidak membebani kerja otak.
Yang cukup sering terabaikan yaitu kurangnya jam istirahat pada malam hari.
