Ilustrasi
Manado, BeritaManado.com — Memasuki usia 40 tahun ke atas, kesehatan jantung menjadi sangat penting untuk diperhatikan.
Perubahan fisiologis dalam tubuh bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti pengerasan pembuluh darah atau penebalan otot jantung.
Tapi jangan khawatir, dengan langkah-langkah proaktif, kamu bisa menjaga jantung tetap sehat dan menikmati kualitas hidup yang optimal.
Berikut adalah beberapa tips penting untuk menjaga kesehatan jantung di usia 40 tahun ke atas:
Pola makan sehat untuk jantung.
Pola makan adalah fondasi utama pada kesehatan jantung.
Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi dan minim lemak jenuh, garam, serta gula.
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran karena keduanya kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah dan peradangan.
Pilih biji-bijian utuh seperti gandum utuh, beras merah, oatmeal dan quinoa yang mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah serta kolesterol.
Perlu juga untuk menjaga asupan protein tanpa lemak dengan mengkonsumsi ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden atau tuna yang kaya omega-3, dada ayam tanpa kulit, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Perlu diperhatikan untuk membatasi lemak jahat dengan menhundari makanan olahan, seperti junk food, gorengan, daging olahan (sosis, ham, bacon) dan makanan tinggi garam.
Kurangi penggunaan mentega dan margarin dan pilih lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Kurangi juga gula dan garam dengan memperhatikan label nutrisi pada makanan kemasan dan batasi konsumsi minuman manis dan camilan tinggi gula.
American Heart Association merekomendasikan asupan garam tidak lebih dari 1.500 mg per hari (sekitar 1 sendok teh).
Selain itu, anda juga harus aktif bergerak dan berolahraga secara rutin dan teratur.
Hal ini sangat penting untuk menguatkan otot jantung, menjaga berat badan ideal, menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kolesterol.
Rutin Blberolahragaaksudnya dengan mengusahakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 30 menit sehari selama 5 hari.
Pilihan jenis olahraga seperti jalan kaki cepat, jogging, bersepeda, berenang, zumba atau yoga adalah pilihan yang baik.
