Makanan dan Minuman untuk Membantu Anda Tidur – Masalah tidur bukanlah hal yang aneh akhir-akhir ini, salah satu penyebab insomnia adalah malnutrisi. Makan malam adalah makanan rendah kalori yang harus mencakup makanan yang mudah dicerna.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda perlu menambahkan makanan tertentu ke dalam diet. Produk mana yang akan membantu Anda tertidur dengan mudah? Nah berikut ini adalah Beberapa Makanan dan Minuman untuk Membantu Anda Tidur, yuk simak ulasannya.
Apa Saja Makanan dan Minuman untuk Membantu Anda Tidur?
1. Buncis
Buncis mengandung sejumlah besar vitamin B6 komponen penting untuk produksi melatonin (hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang nyenyak). Jika tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, itu akan menyebabkan masalah dengan tidur.
Buncis dapat merangsang produksi melatonin dan membantu Anda tertidur lebih cepat dan kesiangan sampai pagi.
2. Teh Chamomile
Mungkin, setiap orang setidaknya sekali dalam hidup mereka ditawari untuk minum teh dengan chamomile untuk menenangkan saraf mereka. Chamomile dan ketenangan telah menjadi hampir identik, itulah sebabnya tanaman ini ditambahkan ke hampir semua produk yang dapat meredakan ketegangan dan stres.
Tapi benarkah ekstrak chamomile menenangkan kita atau hanya taktik pemasaran lainnya?
Para ahli dari Harvard Medical School memutuskan untuk melakukan penelitian mereka sendiri dan menghilangkan salah satu mitos paling populer tentang chamomile.
Dipercaya bahwa rebusan chamomile sebelum tidur adalah obat penenang dan obat tidur alami yang sangat baik yang akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.
Penulis karya mengangkat arsip dengan studi yang mempelajari manfaat chamomile sebagai obat tidur dan obat penenang. Seperti yang diharapkan dalam studi ilmiah, beberapa peserta mengambil plasebo, sementara yang lain mengambil pil nyata.
Sebagai hasil penelitian, para ilmuwan menyatakan bahwa mereka tidak menemukan bukti kuat tentang efek chamomile pada tubuh manusia. Peserta yang mengonsumsi tablet chamomile mengalami peningkatan kualitas tidur, tetapi tidak banyak.
Bagaimana Hasil Penelitian dari Teh Chamomile?
Beberapa tahun kemudian, para ilmuwan melakukan penelitian serupa, yang menunjukkan hasil yang sangat berbeda. Orang yang mengonsumsi chamomile sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Studi ini berfokus pada sukarelawan yang lebih tua.
Chamomile dengan sempurna melawan insomnia dan mengurangi stres. Efek menenangkan dari teh chamomile adalah karena kandungan apigenin yang tinggi dalam bunga chamomile, zat yang memiliki efek positif pada sistem saraf manusia.
Seperti susu hangat, secangkir teh chamomile panas meningkatkan suhu tubuh, membuat Anda merasa mengantuk.
3. Telur rebus
Makanan dan Minuman untuk Membantu Anda Tidur selanjutnya adalah telur rebus. Jika Anda terbangun di malam hari karena lapar, biasakan makan telur rebus di malam hari. T?lur mengandung banyak ?r?t??n, mereka j?nuh dengan baik, jadi And? tidak ??rlu lari k? lemari ?? d? m?l?m hari.
Jika Anda mencari makanan sebelum tidur yang sempurna, telur adalah pilihan yang tepat.
4. Pisang
Pisang lebih baik daripada buah-buahan lain untuk memuaskan nafsu makan Anda. Mereka cukup tinggi kalori, tetapi tetap lebih baik makan pisang sebelum tidur daripada sandwich. Pisang mengandung m?gn???um d?n ??t???um, ??ng berkontribusi ??d? pemulihan otot yang ????t. Juga, buah ini menstabilkan serotonin dan melanin, yang membantu otak untuk benar-benar rileks.
5. Susu
Segelas susu hangat membuat tidur nyenyak. Susu adalah obat yang baik untuk insomnia, mengandung kalsium dan asam amino “triptofan” yang diperlukan untuk produksi “hormon tidur” seperti melatonin.
Jadi jika Anda tidak bisa tidur atau sering terbangun di malam hari, minumlah segelas susu hangat. Itulah ulasan mengenai Beberapa Makanan dan Minuman untuk Membantu Anda Tidur, sekian dan terimakasih.
(rds)
